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拉力绳怎么用

网站编辑:上海建站网 发布时间:2022-09-28  点击数:
导读:拉力绳的用法如下:推举将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。前平举两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。侧平举两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下,两手持手柄在身体两侧,挺胸抬头,身体微前倾,手臂保持微屈,吸气,呼气时外展手臂。俯身侧平举两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,拉力绳在脚上交叉,两手握手柄。俯身拉...

拉力绳的用法如下:

推举

将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。

前平举

两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。

侧平举

两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下,两手持手柄在身体两侧,挺胸抬头,身体微前倾,手臂保持微屈,吸气,呼气时外展手臂。


俯身侧平举

两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,拉力绳在脚上交叉,两手握手柄。

俯身拉

将绳踩在脚下,两脚分开站立,拉力绳在脚上交叉,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,两手握手柄,保持肘关节90°两臂外展。

负重俯卧撑

把拉力绳背在身上,两手将海绵的把手固定在手掌,然后做俯卧撑。

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