中学生一周早餐食谱

大家好，小双来为大家解答以上问题。中学生一周早餐食谱，中学生一周早餐食谱很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。

早餐消耗的能量占人体一天所需能量的30%，但早餐营养摄入不足，难以在午餐和晚餐时得到补充。均衡的饮食，健康的生活习惯，每天早上有营养的早餐习惯，是每个人每天的“必做”功课！经过一夜的深度睡眠，身体储存的营养和能量耗尽，激素分泌进入低谷，大脑和身体各个器官无米之炊，记忆功能处于迟钝状态。

一顿营养丰富的早餐，就像雪中送炭一样，能使激素分泌迅速进入正常高潮，为饥饿的脑细胞提供饥饿的能量，为缺粮的身体补充必要的营养，一下子给我们带来体能、活力和健康，让我们快乐而精彩的一天从我们身体最旺盛的活力、最好的状态、最好的营养水平开始。

好好吃早餐。需要注意的事情很多。在这里，我给你一些简要的概述。

1.营养早餐四要素：谷物能量、蛋白质营养、碱性豆浆、果蔬精华！

2、营养早餐的最佳内容

多吃：全麦面包、馒头、稀饭、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、果蔬；

少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、软饮料等。

健康：选择富含优质蛋白质的食物；选择富含水分、矿物质和纤维素的谷物；选择果蔬、豆浆脱脂奶等液体营养食物；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂的食物。

3.合理的搭配方案：

长得多长得少，主食少不了，奶制品要，鸡蛋也要，蔬果液都很好。

早餐在一日三餐中应该是多种摄入。

优质的蛋白质、维生素和充足的水分是提高免疫力不可或缺的。

早餐不建议大量，但要丰富多样。

同时，根据你的不同喜好，早餐可以分为3-5种食物。

第一，主食不能少。主食主要有面包、馒头、面条等。一般体重在一两左右，个子高或者体力要求高的可以适当增加到两个。一般来说，早餐主食量不宜过大。

第二，应该有乳制品。可以是牛奶，酸奶，豆浆。每餐的量可以在250ml左右。如果孕妇和老人需要通过乳制品补充更多的钙，也要分时段饮用。早上不宜喝完一天所需的全部乳制品。

第三，鸡蛋需要。每天应该吃一个鸡蛋。

第四，适量增加流质食物。主要是果汁、橙汁等饮料，主要是增加水溶性维生素的摄入。

此外，还可以吃一些奶油、奶酪、果酱等。根据你的饮食习惯。

4.要知道“牛奶鸡蛋”并不是完美的营养早餐，只是蛋白质充足而已。

5.最后再次提醒：营养早餐的四大要素：谷物能量、蛋白质营养、碱性豆浆、果蔬精华！

参考：我专业研究营养早餐，在http://blog.sina.com.cn/muchlife.建分享博客

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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