导读：操作步骤/方法【方法1】11./了解私处紧致的原理2实际上私处的紧致3也就是相当于改善私处附近的括约肌4锻炼括约肌5同理6提肛运动也可以达到一定地锻炼括约肌的效果72./深蹲（一）（极其有效！！！）8私处亦是有肌肉的，而深蹲亦是带动了私处的这块肌肉。9深蹲步骤：10①深蹲对膝盖会造成很大的压力，在下蹲的过程中膝盖应该自然向外弯曲，不能出现膝盖内扣的现象。11②膝盖尽量不要超过脚尖，否则容易导致腰部...
操作步骤/方法
【方法1】
1
1./了解私处紧致的原理
2
实际上私处的紧致
3
也就是相当于改善私处附近的括约肌
4
锻炼括约肌
5
同理
6
提肛运动也可以达到一定地锻炼括约肌的效果
7
2./深蹲（一）（极其有效！！！）
8
私处亦是有肌肉的，而深蹲亦是带动了私处的这块肌肉。
9
深蹲步骤：
10
①深蹲对膝盖会造成很大的压力，在下蹲的过程中膝盖应该自然向外弯曲，不能出现膝盖内扣的现象。
11
②膝盖尽量不要超过脚尖，否则容易导致腰部受伤。
12
③双脚站距=肩同宽或略宽，找到自己发力感觉最好的位置。
13
额外福利：
14
长期锻炼下，还会发现臀部也上来了哟~
15
3./深蹲（二）
16
深蹲起来后不要着急做下一个动作，让屁股有意识的去加紧一下，夹紧屁股肌肉，附带的动作相当于是一个辅助功能，使得整一个肌肉有紧绷状态，有助于私处的肌肉也时常被锻炼紧绷状态。
17
注意：
18
一开始学习深蹲时动作一定是不够标准的，所以不要一天那么多下
19
一开始不要贪多贪快点有效果
20
只要日积月累以及反复纠正后，就可以一天20~60个，而且要坚持哦~
21
好处：
22
长期锻炼深蹲
23
私处的肌肉会越来越紧致
24
性生活过程中
25
会给对方带来紧致的快感
26
并且肌肉收缩也会更加强
27
建议：
28
可能紧致快感容易使对方更快结束战斗
29
故而建议多换些姿势
30
4./快走
31
日常走路锻炼自己加快速度
32
也是增强了私处的肌肉
33
也就是改善阴部附近的扩约肌，进而拉伸弹性~
34
这样子可谓是最便捷地锻炼私处肌肉的方法了~
35
日常给自己暗示要锻炼私处肌肉
36
那么走路就会下意识加快了哟
37
每天都可以自己去感受到私处肌肉由于快走而带来的紧绷感
38
这种感觉太棒了~
39
5./坐式收缩括约肌（极其有效！！！）
40
先前我们说了私处紧致与括约肌有关
41
所以现在学习一下生活中可以随时用到的坐姿，会如何改善括约肌
42
步骤：
43
坐的时候，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，
44
其实也就是相当于憋尿一样的姿势，
45
然后放松。
46
类似于不想立刻去尿尿，然后立刻收缩下体的动作。
47
如此反复50~100次，每日2~3遍。
48
这个动作，相当于简易的深蹲
49
自行对括约肌进行下意识地收缩
50
对括约肌进行了反复这样的收缩训练
51
就相当于生活进化论用进废退的原则
52
时常锻炼它
53
肌肉才会更像是一块肌肉
54
附：
55
坐姿是没有具体要求的
56
但凡坐着
57
就可以这样子简易地收缩
58
诚然
59
站着也是可以收缩的
60
但是没有坐式来的更紧绷
61
6./吸气提肛（极其有效！！！）
62
前面的则是下意识提肛就好了
63
那么这一个则是伴随着呼吸
64
更强烈的提肛更有效的提肛了
65
原理：
66
通过促进血液循环，对盆底肌肌力的训练。
67
步骤：
68
站直，双手自然下垂或是插住腰部，
69
先深吸气后屏住呼吸，使肛门收缩向上，
70
坚持5秒，放松，重复几次。
71
注意：
72
站着比坐着更安全，更全面
73
附带好处：
74
预防盆底肌松弛或是着床脱出
END
以上就是小编为大家介绍的如何让私处更紧致（完整版）的全部内容，如果大家还对相关的内容感兴趣，请持续关注上海建站网！
标签：
内容声明：网站所展示的内容均由第三方用户投稿提供，内容的真实性、准确性和合法性均由发布用户负责。上海建站网对此不承担任何相关连带责任。上海建站网遵循相关法律法规严格审核相关关内容，如您发现页面有任何违法或侵权信息，欢迎向网站举报并提供有效线索，我们将认真核查、及时处理。感谢您的参与和支持！
