跳绳比赛规则 一分钟跳绳比赛规则 - 天气加

　　一分钟单人跳绳比赛规则：1、一分钟内，单人跳绳的总次数。2、跳绳中可以停顿，停顿五次以上参赛者将被取消参赛资格，停顿前的次数仍然生效。3、比赛以摇动绳子成功跳过次数为计分方法，摇动一次跳动多次只计一次。4、一分钟结束时，跳绳总次数为最终成绩。一分钟内如果参赛者成绩相同，将加赛30秒。

　　一分钟跳绳的提高技巧

1、每天练跳绳半小时1小时。使用考试时所用跳绳进行训练。跳绳时并不要求跳得高，而是要节奏快，故其动作有点像原地碎步跑，要求两臂自然张开握绳，双膝自然弯曲一些，用单腿的脚尖落地，随即利用大腿、脚踝及脚尖的共同提力，快速上弹4至5厘米，跳绳迅即通过此空隙则完成一次。

　　2、然后快速换另一脚尖落地再上弹，跳绳再次快速通过脚下空隙即为二次了，用两只单脚不断循环。（从身体侧面来看）两只脚落地时可处于并行位置，也可略为分开（一前一后），根据自己的习惯而定。

　　3、训练时前一半时间用最快速度练（100秒/一次），然后再用90%的速度练习稳中求快。因为考试时只测一分钟，故采用95%的速度以求快和稳，并先用百分百速度热身一分钟，休息五分钟后即进行考试。

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