蛙泳的动作要领 学习蛙泳的基本动作

　　蛙泳的动作要领：

　　1、头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向着斜外侧。

　　2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面划动，这时开始呼气动作。

　　3、双臂没有明显屈曲，继续划向外侧，呼气继续增加。

　　4、当头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

　　5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，呈高肘姿势。

　　6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成。这时双手开始向内，以完成最后的推进动作。

　　7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

　　8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动，回腿动作继续进行。

　　9、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

　　10、双足推向后并开始并拢，这时闭气，直至另一划臂动作开始。

　　11、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当完成蹬水，并集中使身体成为一直线。

　　蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果和快速前进的均匀性、协调性。口诀：蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；两臂划水腿放松，收手同时要收腿；两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。

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