仰卧起坐的方法和技巧

方法：

1、配合呼吸：仰卧起坐需要配合呼吸，腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。

2、起身高度：停留在45度角，仰卧起坐并不是起身高度越大越好。

3、双手位置：将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧。

技巧：

1、控制方向，不要偏离直线即可。

2、掌握力度，控制着让腹部发力。

3、掌握速度，不能太快或者太慢。

仰卧起坐的注意事项：

首先，垫子不能太软，人躺下时重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，从而对腰部造成损伤。

其次，姿势要正确，在仰卧起坐的时候，脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状。

最后，是选择对的时间，因为人体代谢的高峰期在下午3-5点，所以可以选择在这个时间做仰卧起坐。错误的时间，比如在晚上，做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质，所以晚上的时候应该避免去做仰卧起坐。

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