增肥的方法技巧

别以为只有胖子才有烦恼，对于一些瘦得“皮包骨头”的人来说，简直就是“瘦够了”，他们每天都想着增肥，那么怎么增肥呢？

1、饮食：

饮食增肥的核心是基于人体热量平衡关系的，人的体重之所以会变化，就是因为摄入的热量和消耗的热量不平衡所致，而当摄入热量＞消耗热量时，身体就会有长胖的趋势，但由于人体体重存在自我保护的机制，因此，只有在摄入热量＞1.2倍的消耗热量时候，才会有明显的增肥效果。

2、运动：

运动并不是只能帮助人减肥，增肥也需要进行适量的运动，因为只有保持适量的运动，才能将身上的肉逐渐转化为肌肉，让人更加健壮，而不至于太过瘦弱。至于做什么运动增肥，这里并没有标准答案。建议成人的主动身体活动量平均每天6000步，每天中等强度身体活动至少半小时，每周累计150分钟以上。

增肥要注意饮食和运动，这样增肥才会有明显的效果，使自己强壮起来。

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