TABATA是什么运动

TABATA是日本东京体训大学教授-田畑泉（Izumi Tabata）所提出的训练方法，属于高强度间歇训练（HIIT）的一种。其常规训练包括20秒的强度训练，紧接着休息10秒，一共循环4分钟。

TABATA间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。为了了解自己的水平，训练者可以给自己打分，数一下自己在每一组完成了几次动作（或跳跃了几次）。在8组中，完成动作次数最少的那一组，它的次数就是自己的得分。

HIIT和TABATA区别？

时间：TABATA仅需4分钟（运动时间：休息时间=2:1）。

强度：相比HIIT，TABATA强度更大，心率提升更快。

由于运动能力不同，需要根据自己的运动能力选择合适的动作组成，健身初期可选择开合跳、高抬腿等简单易掌握的动作，进阶后可选择Burpee、弓箭步跳等较难动作。然后再根据自己的运动强度， 初期可做1个循环4分钟的训练；进阶后可增加至3-4个循环12-16分钟的训练。

TABATA这种训练方法，可以在最短的时间内达到减脂的效果，同时还可以提高运动表现及心肺适能，一举两得。

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