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蛙泳换气不下沉的技巧

网站编辑:上海建站网 发布时间:2022-09-17  点击数:
导读:蛙泳换气不下沉是需要一定技巧的,具体如下:平板支撑在水里就是要像做平板支撑一样,腰腹用力紧绷,让身体在水中充分发挥整体力量。划水及蹬腿时,要时刻保持腰腹力量,划手时让腰腹参与其中,蹬腿的时候要核心发力,用力蹬出去。抬头不宜过高换气时要控制好抬头的高度,保持好起身时的腰背部和水面的角度不要过大,一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度,如果进阶一点,在抬头换气时要加上耸肩的动作。建议先...

蛙泳换气不下沉是需要一定技巧的,具体如下:

平板支撑

在水里就是要像做平板支撑一样,腰腹用力紧绷,让身体在水中充分发挥整体力量。划水及蹬腿时,要时刻保持腰腹力量,划手时让腰腹参与其中,蹬腿的时候要核心发力,用力蹬出去。

抬头不宜过高

换气时要控制好抬头的高度,保持好起身时的腰背部和水面的角度不要过大,一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度,如果进阶一点,在抬头换气时要加上耸肩的动作。建议先进行岸上进行动作模拟练习,熟练后再到水中进行整体配合。

划水时手臂过肩

划臂时,肘部划到身体的后方,超过了肩膀,这样的做法是会将胸廓打开,这时腹部会向前突起,也会造腰背部往后拉,重心下移到臀部,让上身与水面呈垂直状态,腿部就会下沉,而且越划到身后,身体下沉的也就越快。

手脚同步

蛙泳配合有个顺口溜:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看出,手的动作是先于腿的动作,蛙泳虽然叫蛙泳,但是永远不会出现手脚都和青蛙一样弯曲的状态。

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