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中长跑的呼吸要领和方法分别是什么

网站编辑:上海建站网 发布时间:2022-09-17  点击数:
导读:中长跑的要领:正确的呼吸,该方法应该是有节奏的深呼吸,慢跑是每跑三步一呼气,比赛中是每跑两步或三步一呼气,吸气是口鼻同时吸气,呼气用口。中长跑呼吸的方法:1、腹部式呼吸,是让横膈膜上下移动,吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,会导致肚子膨胀,所以吐气时横膈膜会上升,适宜进行深呼吸。2、加速时的呼吸方法,先用鼻子吸气口呼气,吸气要缓和均匀,而口呼的方法是口张微开,轻咬牙,舌尖卷起,微舔上颚,使空气从...

中长跑的要领:正确的呼吸,该方法应该是有节奏的深呼吸,慢跑是每跑三步一呼气,比赛中是每跑两步或三步一呼气,吸气是口鼻同时吸气,呼气用口。

中长跑呼吸的方法:

1、腹部式呼吸,是让横膈膜上下移动,吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,会导致肚子膨胀,所以吐气时横膈膜会上升,适宜进行深呼吸。

2、加速时的呼吸方法,先用鼻子吸气口呼气,吸气要缓和均匀,而口呼的方法是口张微开,轻咬牙,舌尖卷起,微舔上颚,使空气从牙缝中间挤出,且要短促而有力。

 

中长跑的注意事项:

1、呼气吸气都要尽量多的呼出和吸入大量的空气。

2、跑步呼吸时要和步法密切配合,保持身体对氧气的需要。

3、起跑前,热身要到位,以免运动过程中,发生抽筋或拉伤等状况。

4、跑步的节奏也要均匀,不能一时快一时慢。

5、跑完后,不能马上停下来休息,应在跑后慢走几百米,全身放松后再休息。

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