沙坑跳远规则

1、如果运动员踏过了跑道尽头的起跳线，或者碰到了沙坑最近标记后面的坑外场地就构成了犯规。

2、跳远和三级跳的助跑至少40米长，犯规线是20厘米宽的起跳板的远端线，在跳远比赛中，沙坑离起跳板有1-3米远。

3、跳远距离的测量是从起跳线远端量起，到跳远运动员在沙坑中留下的最近痕迹为止。如果出现非整数的情况，则四舍五入到最接近的厘米数。

沙坑跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的，下面介绍一些关于跳远的技巧：

助跑时速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。

最佳的起跳角度是18-24度，踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。

空中姿态分为蹲踞式，挺身式和走步式三种，其中蹲踞式腾空比较容易掌握，踏跳瞬间摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态一段时间，然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。

落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展完成落地。标准的落地人是向侧向倒的，如果向前倒就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合适。

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