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弹跳力的提高方法:
1、交替屈髋抬腿
身体保持自然站立在地面上,双臂屈肘放在躯干的中部,运动时双腿交替向上抬腿,双臂协调配合运动,动作速度越快越好,建议健友在身体的前方放一个软凳,当腿部抬起的瞬间,使双脚的前脚掌交替踩触软凳面,这样的锻炼效果会更好,训练强度为2组、每组做20次。
2、跪姿屈髋起身跳
身体保持跪姿在毯子上,大腿和小腿的夹角成90度,大腿垂直地面,背部保持挺直,运动时收紧核心肌肉和协调摆动双臂,同时身体向上弹跳站直身体,双臂自然的落在身体两侧,重复动作,训练强度为2组,每组为20次。
3、俯身弹跳
身体成半蹲状,双臂向后伸直,运动时双臂向前摆出同时双腿向上弹跳,双臂经体前向上举起,当身体落下时,保持身体的半蹲姿势,恢复到初始的位置,训练强度为2组,每组为20次。
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