导读：操作步骤/方法1颈部练习：2功效：简单的颈部练习，能够拉伸颈部肌肉，缓解颈部的僵硬，避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。3重复次数：以顺时针重复3次，然后逆时针重复3次。4Step51取简易坐姿，双手放于两侧膝盖，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。6Step72头部慢慢向右转动，拉伸左侧颈部。8Step93沿着顺时针方向，头部慢慢向后仰，拉伸颈部前侧肌肉。10Step114头部慢慢向左转动，拉...
操作步骤/方法
1
颈部练习：
2
功效：简单的颈部练习，能够拉伸颈部肌肉，缓解颈部的僵硬，避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。
3
重复次数：以顺时针重复3次，然后逆时针重复3次。
4
Step
5
1取简易坐姿，双手放于两侧膝盖，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。
6
Step
7
2头部慢慢向右转动，拉伸左侧颈部。
8
Step
9
3沿着顺时针方向，头部慢慢向后仰，拉伸颈部前侧肌肉。
10
Step
11
4头部慢慢向左转动，拉伸右侧颈部。
12
Step
13
5最后，头部慢慢转向前面，完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习，直到感觉颈部有些疲劳为止。
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二肩部练习
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功效：工作一整天下来，肩部很容易出现酸痛感。简单的肩部练习不但可消除肩部的酸痛感，还能使肩部活动开，更有利于进行瑜伽练习。
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重复次数：尽可能大地转圈，顺时针逆时针可重复4次。
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Step
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1取简易坐姿坐在垫子上。弯曲手肘，双手指尖轻轻搭在肩部，保持上臂与地面平行。
19
Step
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2以双肩为轴，双肘带动双臂顺时针画圈，转动4圈后，再逆时针转动4圈。
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温馨小提示：
22
①转动肩膀的动作要缓慢且柔和，切忌猛烈旋转，以免扭伤筋骨。
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②肩膀动过手术的人，运动时应用一手固定肩部，另一手正常转动，以感到舒适为限。
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三手臂练习
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功效：瑜伽中很多体位都需要双臂的支撑才能完成，做暖身活动时一定要锻炼手臂，这样才能防止手臂在瑜伽练习过程中受伤。
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重复次数：每组动作重复练习3次。
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Step
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1采用简易坐姿，向前伸直双臂，左臂弯曲放在右臂上，右小臂内侧夹住左臂，用力将左臂向右侧挤压。保持30秒，换左臂夹住右臂向左侧挤压。
29
Step
30
2放松手臂，然后右手由上向下，左手由下向上，在背后十指相扣，右手手肘要尽量指向天空。
31
Step
32
3左手绕过头顶，将右手手肘向左侧拉。保持30秒，换右手拉左手手肘。然后，保持平稳的呼吸，慢慢放松双臂。
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四腰部胯部练习
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功效：增强腰部和胯部的灵活性，消除腰部和胯部的僵硬感和酸痛感，同时促进这两个部位的血液循环，避免在瑜伽运动过程中受伤。
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重复次数：腰部转动顺时针逆时针各重复3次。
36
Step
37
1站在垫子上，双手叉腰。
38
Step
39
2调整呼吸，身体慢慢向右侧倾斜，拉伸左侧腰部，双眼正视前方。
END
以上就是小编为大家介绍的瑜伽热身动作的全部内容，如果大家还对相关的内容感兴趣，请持续关注上海建站网！
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