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坚果类食物有哪些?

网站编辑:上海建站网 发布时间:2022-04-19  点击数:
导读:操作步骤/方法11坚果类食物分两类:一是树坚果,包括杏仁腰果榛子核桃松子板栗白果(银杏)开心果夏威夷果等;二是种子,包括花生葵花子南瓜子西瓜子等。22营养价值:从中国食物成分表可知,坚果中分别含有蛋白质36.0%脂肪58.8%碳水化合物72.6%,还含有维生素(维生素BE等)微量元素(磷钙锌铁)膳食纤维等。另外,其中还含有单多不饱和脂肪酸,包括亚麻酸亚油酸等人体的必需脂肪酸。33食用的最佳时间:最...
坚果类食物有哪些?

操作步骤/方法

1 1坚果类食物分两类:一是树坚果,包括杏仁腰果榛子核桃松子板栗白果(银杏)开心果夏威夷果等;二是种子,包括花生葵花子南瓜子西瓜子等。 2 2营养价值:从中国食物成分表可知,坚果中分别含有蛋白质36.0%脂肪58.8%碳水化合物72.6%,还含有维生素(维生素BE等)微量元素(磷钙锌铁)膳食纤维等。另外,其中还含有单多不饱和脂肪酸,包括亚麻酸亚油酸等人体的必需脂肪酸。 3 3食用的最佳时间:最佳时间为饭中吃。这是因为饭后吃会造成一日当中能量摄入过量。饭中吃坚果,有利于增强我们的饱腹感,特别是大杏仁小杏仁榛子这种含膳食纤维量很高坚果,效果最好。 END

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