导读：操作步骤/方法【方法1】11.三角肌又“虎头肌”，因为发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，被视为力量的象征，很多人在健身房中会特意的进行三角肌的锻炼。那三角肌多久练一次呢？22.三角肌可以每天练吗3最好不要每天练。4在高强度的三角肌锻炼过程中，会有肌纤维轻微损伤，身体需要充足的休息和营养来恢复，再加上几乎所有的上肢训练三角肌都会参与，也会得到锻炼，也就没有必要每天特意的安排项目来练三角肌了。5如果...
操作步骤/方法
【方法1】
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1.三角肌又“虎头肌”，因为发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，被视为力量的象征，很多人在健身房中会特意的进行三角肌的锻炼。那三角肌多久练一次呢？
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2.三角肌可以每天练吗
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最好不要每天练。
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在高强度的三角肌锻炼过程中，会有肌纤维轻微损伤，身体需要充足的休息和营养来恢复，再加上几乎所有的上肢训练三角肌都会参与，也会得到锻炼，也就没有必要每天特意的安排项目来练三角肌了。
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如果每天高强度的练习，肌肉可能不仅不会长，还会回缩，甚至是造成身体损伤，因此不宜每天练。
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3.三角肌多久练一次
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1-2天练一次。
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虽然说三角肌不能每天都练，需要时间休息恢复，但是想要练出强壮的三角肌也是需要经常锻炼刺激的，因此最好1-2天练一次，一周练个2-3次。
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注意：三角肌锻炼可以分为前束、中束、后束，因此在锻炼三角肌时要保证同一部位一周两次的频率。
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4.三角肌什么时候练效果好
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16点-19点
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三角肌锻炼在16点-19点进行效果最好，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行三角肌训练效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高。
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5.三角肌多久能练出效果
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至少3个月。
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三角肌包括前中后，前束比较容易练，中束起的慢，后束最难练。需要一个较长的周期才能形成，具体多久能练出效果，要根据训练计划，饮食等来看，不过一般情况下至少也得3个月时间才能看到效果。
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6.三角肌锻炼方法
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坐姿肩上杠铃推举
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目标肌肉：三角肌(前束、中束)。
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协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。
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动作要领：
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1、两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。挺胸紧腰，目视前方。
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2、吸气，把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，回复至起始位。
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3、这个动作要做4-6组，每组8-15次。
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坐姿哑铃肩上推举
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目标肌肉：三角肌(前束、中束)。
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协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。
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动作要领：
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1、坐在训练椅上，上体稍后仰，背部紧贴靠背，双脚自然分开。双肩后收，腹部收紧，目视前方。两手各持哑铃并置于肩外侧。
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2、吸气，把哑铃向上推起，并以肩关节为转动支点，使两侧哑铃成弧形向头顶正上方集中，在头顶上方。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，以三角肌的张紧力慢慢回复至起始位。
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3、动作全过程中，上体要始终保持挺胸、收腹、紧腰，平稳流畅，始终控制住哑铃。此动作的关键之处是上推和还原过程中必须形成两道弧形运动轨迹，直上直下用力点会转移到斜方肌和肱三头肌上。
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4、做4组，每组8-12次。
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站姿哑铃双臂侧平举
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目标肌肉：三角肌中束。
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协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、冈下肌。
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动作要领：
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1、自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
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2、吸气，两手持哑铃同时向两侧举起，两肘微屈。在侧举和下落过程中始终保持100º---120º，上举至两上臂平行地面或略超过水平位。至“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，回复至起始位。
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3、肘关节固定，肩带肘，肘带手。不要紧紧握住哑铃，而是让其悬垂在指端，以保证三角肌最佳受力。
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4、这个动作要做4-6组，每组8-15次。
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7.三角肌锻炼的
END
以上就是小编为大家介绍的三角肌锻炼方法，三角肌多久能练出效果的全部内容，如果大家还对相关的内容感兴趣，请持续关注上海建站网！
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