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有氧搏击操基本站姿及拳法

网站编辑:上海建站网 发布时间:2022-04-18  点击数:
导读:操作步骤/方法1(1)直拳:直拳是有氧搏击操中最常用最基本的拳法。出拳时蹬地一转腰一顺肩一抖臂一出拳,爆发用力,一气呵成。另一手臂垂肘,微上举,置于下颌侧面,成自护姿势。一般分为前手直拳和后手直拳。2(2)刺拳:出拳与直拳相似,是直拳派生出的一种快拳招数。动作轻快,出拳时手臂不完全伸直,顺弹性收拳,上体和髋部移动极小。分为前手刺拳和后手刺拳。3(3)摆拳:左脚蹬地,重心移向右脚,向左拧腰转体,同时...
有氧搏击操基本站姿及拳法

操作步骤/方法

1 (1)直拳:直拳是有氧搏击操中最常用最基本的拳法。出拳时蹬地一转腰一顺肩一抖臂一出拳,爆发用力,一气呵成。另一手臂垂肘,微上举,置于下颌侧面,成自护姿势。一般分为前手直拳和后手直拳。 2 (2)刺拳:出拳与直拳相似,是直拳派生出的一种快拳招数。动作轻快,出拳时手臂不完全伸直,顺弹性收拳,上体和髋部移动极小。分为前手刺拳和后手刺拳。 3 (3)摆拳:左脚蹬地,重心移向右脚,向左拧腰转体,同时右臂由下向上将肘部抬起,,右臂由外沿小弧形向左摆至身体中心线位置。分为前手摆拳和后手摆拳。 4 (4)勾拳:勾拳是在屈臂状态下的一种拳法。出拳时充分利用转腰扭胯摆臂的合力,出拳时膝要内扣,脚掌撑地发力,另一手保持防护姿势。分为前手平勾拳后手平勾拳前手上勾拳和后手匕勾拳。 5 (5)翻背拳:翻背拳是以拳背为力点的一种快拳法,脚掌蹬地,上体稍转,以肘关节为轴,拳背领先,快速反臂鞭弹。 6 (6)锤拳:拳微外旋上举,由上向下呈半弧形斜下劈砸。 END

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