导读：操作步骤/方法【方法1】11.首先，要能够让身体和内心都放松，这是重要的前提。太繁忙，太劳累，不利于放松；如果很少活动，长时间坐着工作，筋腱、骨关节不松弛不灵活，也不利于放松。身心能放松，人就安静了，如果心上少挂点事情就清净了。其实，在安静的情况下，就可以自我调理气血，运行小周天了。当然能够在清静的状态中运行小周天是最好的，这已经是一种境界了。运行小周天要不慌不忙，悠闲自在，配合着动作活动进行最好...
操作步骤/方法
【方法1】
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1.首先，要能够让身体和内心都放松，这是重要的前提。太繁忙，太劳累，不利于放松；如果很少活动，长时间坐着工作，筋腱、骨关节不松弛不灵活，也不利于放松。身心能放松，人就安静了，如果心上少挂点事情就清净了。其实，在安静的情况下，就可以自我调理气血，运行小周天了。当然能够在清静的状态中运行小周天是最好的，这已经是一种境界了。运行小周天要不慌不忙，悠闲自在，配合着动作活动进行最好，有病的人自我修复，无病的人收获健康和长寿。
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2.在松和静的基础上，我们的呼吸才能够有规律，均匀地呼吸，比平时呼吸一口气适当地延长一些，做到深细慢匀长，不勉强、不喘粗气，细细绵绵，自然而然。吸气时，下面两个排废物的孔道向内收提，好象解完便后一样，用点意念，身内的精气从小腹下到会阴，再到尾闾，顺着脊柱逆向上行走，经过夹脊、大椎、玉枕一直到头顶，再到前额，这条线路就是督脉；呼气时，从前额顺着前面人体正中线，向下行走，经过膻中、中脘、神阙、气海，回到会阴，再进入小腹，这条线路就是任脉。这样就完成一个循环。意念配合着呼吸上升下降。
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3.重点就在小腹，外面的气海，进到腹内，叫下丹田，也有关元对着进去腹内的，也有神阙（肚脐）进去腹内的，看来丹田并不局限于某一个点，是一个区域。这个区域蕴藏着生命的原动力精。还有一个膻中穴，在两乳点连线中点，进入胸腔内，这个地方叫中丹田，也是一个区域，不是一个小点，这个丹田藏着气。再有一个在印堂,在两眉头连线的中点，进入头脑内部，同样是一个区域，这个丹田藏着神。古人称精气神为三宝，视丹田为贮藏精气神的所在，因此很重视丹田的意义，把它看作是“性命之根本”。保养好精气神，就能够健康长寿。
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