最快最有效减肥方法

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难度：初级

步骤方法

为了成为最吸引眼球的“身材女神”，我们都要拥魔鬼身材，女人的性感妩媚千万不能被身上的赘肉所征服，一个好身材能让MM们信心百倍，小面小编就来和你分享一下最快最有效减肥方法，健康减肥帮你打造迷人曲线。

最快最有效减肥方法

秘籍一：减肥运动

1、首先跪着，再把两个手撑在地上，双手和膝盖与肩部同宽，抬起一条腿伴随着吸气，然后抬起对应的上肢，缓缓抬头，手脚都要伸直，然后再呼气收回腿，背部拱起，腿不要落地，坚持几秒，重复几次。

2、坐着，两腿伸直并拢，双手向上伸，让脊椎也直立起来，吸气抬头，呼气上身压前，朝腿部尽量靠拢，重复几次。

最快最有效减肥方法

秘籍二：饮食减肥

1、水果+鸡蛋+素菜

早餐的时候推荐吃一个圆蛋加一个苹果，中饭的时候建议吃一碗饭和一些青菜，吃晚饭的之前可以吃一些水果，再进食，不可吃多，七分饱就可以了，保证晚八点之后不再吃任何东西，水也要尽量少喝。

2、豆浆

每日一杯豆浆，能让你健康又漂亮，豆浆中含有的糖体能使促进肠胃挪动，同时降低胆固醇，消耗体内多余脂肪。

最快最有效减肥方法

秘籍三：经期减肥

经期减肥要注意，不能大量运动，也不能吃辛辣食品，我们可以在月经来的时候多吃蛋白质类食品，多补充水分，用散步代替平常的运动，经期结束后

延伸阅读：

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网www.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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