介绍：今天图老师廋腹频道的小编为大家带来了猫式瑜珈如何轻松痩腰 图老师教你快速廋腰法，希望大家能够喜欢，更多关于廋腹的经验教程内容，尽在图老师美容频道。
难度：初级
步骤方法
夏天来了，单薄的衣衫再也掩盖不住你不平坦的小腹了。小编告诉你瘦腹的饮食攻略，吃吃就能瘦，这个夏天不做小腹婆。
夏天衣衫单薄，如果你还是大腹便便，这个夏天你就是笑话了。那些火热的露脐装，那些漂亮的衣衫一定不是为你这些小腹不平之人准备的。想瘦小腹，想穿上性感装，先从饮食开始，跟小编一起学习瘦腹攻略，还原平坦小腹。
一、牛奶加辣椒
腹部赘肉多要多吃辣椒，辣椒素可以帮助燃烧脂肪。很多有人都会有这样的感觉，吃了辣椒之后，腹部会有火辣辣的感觉，感觉腹部在燃烧一样，这就是辣椒素在起作用，它在腹部停留的时间最长，因此，能充分燃烧腹部脂肪。吃了辣椒都会想喝水来缓解辣味，这时你要摒弃水，而选择奶制品。奶制品有抑制辣椒素刺激出汗的功能，让辣椒素不会通过汗液被带出体外，而是让其在体内充分发光发热。
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二、水果连皮吃
一般为了口感好，吃水果的时候都会把皮削掉。其实这tulaoshi.com样就浪费了水果的大部分的营养成分。果皮中的纤维素成分比果肉高出35%，吃水果连皮吃，更能通便效果更好。造成大腹便便的另一个原因是因为宿便，吃果皮将宿便清理干净，自然小腹就平坦了。
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三、下午吃坚果
在下午茶的时间，摒弃那些高热量的蛋糕甜点，而是选择营养丰富纤维含量又高的坚果。坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸，能将体内的饱和脂肪分解。吃坚果还有(www.tulaoshi.com)通便排毒的作用。在下午茶的时候吃一点坚果，能较少晚饭的进食，因此不用怕晚餐的时候控制不住食欲而大吃特吃了。
第一招，每日坚持吃至少三个水果和三两蔬菜
想要健康减肥，坚决不是绝食!而是健康的饮食，想要塑造小蛮腰，那就必须要控制热量的摄取。小编建议每天多吃水果和蔬菜，至少每天要保证吃三个水果和三两蔬菜，技能果腹，还能减少你想吃甜食的欲望。另还可以多摄取一些含丰富纤维的食物，能够治疗便秘。
第二招，每天喝九杯水，杜绝碳酸饮料
很多MM都知道喝水是可以帮助新陈代谢的，早上早餐之前喝一杯白水，或者是淡蜜蜂水或者是加纤维素的水，能够帮助你排除体内的垃圾。另小编建议，尽量不要去喝碳酸饮料。
第三招，远离酒类
现在的夜生活是越来越丰富了，MM们都喜欢泡吧喝酒，而酒恰恰是减肥的大忌，无论是什么酒只要含有酒精就是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但是卡路里却非常的高，而且酒还会提高你皮肤的皮质醇水平，恰是小腹储存脂肪的帮凶。
第四招，坚持每日做仰卧起坐
如果你想要达到减去腹部赘肉的目的，那除了要控制饮食还是要坚持做运动。每天摄取了热量同时也要释放热量，每天坚持每分钟30次左右仰卧起坐，这样才能帮助到快速减腹。
第五招，挺腰直身端坐
为了塑造小蛮腰，每天端坐时一定要挺直腰背了，这样能够让你收腹挺胸，便于减去腹部堆积的脂肪，正确的坐姿也是减肥最重要的一步。白领MM应随时提醒自己要保持正确的坐姿。
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