有效收腹减肚子 选对方法快速抚平肚腩

介绍：妹纸们，不要再去羡慕明星了!跟着小编我学习，那成为明星都不是事啊!今天小编就来教大家减肚子最有效的方法，赶紧get吧!

难度：初级

步骤方法

　　▌ 床上小运动

　　1、首先先平躺着，双脚伸直平方，然后将右脚抬起并且弯曲起来，使右脚尽量地往腹部肚子的部位接近，然之后放下右脚，换成左脚做同样的动作。左右脚交换轮流做20次；

　　2、第二个小运动就是大家熟悉的仰卧起坐，首先先仰躺着，可以拿些被子、枕头等物品压在双脚上以保持脚不动，或者可以的话直接自己控制脚部。平躺下然后将身体做起，之后再躺下，这样反复做30次。

　　▌弯腰运动

　　这个运动可以在早起或者是有空闲的时候做一做，既可以减肚子又可以活动腰部。方法简单，先站好，然后让腰部往左右的方向弯曲，弯曲的时候将双手张开平举，随着腰部的摆动而摆动。做完左右之后则做上下运动，双手先向前伸直，然后往前弯腰，直至双手和地面接触，接着再起身，反复20遍。

　　▌适量的力量训练

　　如快走、慢跑等有氧运动能够很好地燃烧腹部脂肪，计划一个全身的力量训练则更有利于锻炼并使腰部肌肉更结实。一项研究表明，有氧运动同时结合做一些高强度全身力量训练的锻炼者可以比平常只做一种运动的人多减掉身上的脂肪有2倍，然而，减腹部的脂肪则是其他有氧运动的减肥者的4倍。但是要提醒的是做力量训练的要在饮食上注意摄入足够的高蛋白质食物。

注意事项

实践出真知，各位看官们看完图老师的教程，大家就开始行动吧，一步步来，是可以成功的

　　以上就是小编为大家介绍的有效收腹减肚子 选对方法快速抚平肚腩 的全部内容，如果大家还对相关的内容感兴趣，请持续关注上海建站网！