睡眠常识 睡眠质量不高怎么办

介绍：很多朋友都觉得生活中的一些细节微不足道，但是恰恰是这些微不足道的问题，会给生活造成困扰，我们需要在平时多注意生活中的细节，昨天发现的一个小秘密，今天跟大家分享睡眠不好怎么办 睡前千万别做这10件事教程，希望大家喜欢！

难度：初级

步骤方法

·14个催眠小妙招让你睡的香·智商越高会睡得越晚吗·睡前千万别做这10件事

一个人的一天是否精力充沛就看他晚上睡眠是否好了，那么睡眠不好怎么办呢?如何提高睡眠质量呢?今天小编就正对睡眠不好和大家分享一篇关于睡前那些事情是不能做的。一起来了解一下吧。

睡前谨记十大禁忌 忌睡前吃东西睡前说话

一个人有一个充足的睡眠是对他的健康养生是非常重要的，那么除了这些之外，再睡觉时我们还要注意睡姿和睡觉习惯，睡眠时的一些禁忌都要特别留意的，下面就随着小编一起来了解一下吧。

一、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

二、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

三、睡眠忌张口入睡

把嘴张开睡觉，空气中的病毒和细菌很容易乘虚而入，从而造成“病从口入”的毛病，而且张口睡觉对肺部和胃部都是不好的容易让他们受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

四、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。

如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

五、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

六、睡前忌过度用脑

在晚上如果你有工作或学习的习惯，首先要把伤脑经的事情做完，那么临睡前就可以做一些较为轻松的事情了，可以让你的脑子放松一下，这样更容易入睡。否则的话，到了晚上，你的大脑一直处于兴奋的状态，即使躺在床上了也很难入睡了，时间久了，就很容易失眠。

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