经期瑜伽按摩动作教学 舒缓经痛同时消除水肿

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难度：初级

步骤方法

　　针对生理期舒缓的动作，Lulu老师表示，多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展，目的在于帮助子宫放鬆。另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛，建议可稍做伸展。不过生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。

　　猫式延展

　　Step1

　　双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

　　Step2

　　吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

　　Step3

　　胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放鬆休息，重覆2至3次。

　　双腿延展

　　Step1

　　上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。

　　Step2

　　双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。

　　Step3

　　吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重覆2至3次。可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

　　Step6

　　双手从两侧腰际往下画过臀部下缘微笑线，绕臀大肌画圆后回到腰际，左右各10至20次。

注意事项

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