瑜伽10大招式图片教程

介绍：瑜伽是很好修养身心的运动，而且练习也不会太难。赶紧跟着小编来学习吧！

难度：初级

步骤方法

　　9.简化脊柱扭动式步骤：

　　1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

　　2. 把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

　　3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。

　　注：背不要弯曲。

　　10.侧角伸展步骤：

　　1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直

　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位

　　3. 保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧

　　伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条线

　　做完这些招式之后，是不是感觉也是醉了呢?没有的话，小编还推荐8个瑜伽动作瘦小腿图片教程，图老师瑜伽频道，赶紧学起来吧!

注意事项

主要要穿得休闲一点噢！

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