蝴蝶背是怎么练出来的

蝴蝶背可以通过一些瑜伽动作进行练习，比如:下犬式、眼镜蛇式等，除此之外，平时还可以多做扩胸运动，都可以帮助练出蝴蝶背。

优雅的女人都希望有一个美丽的背影，让别人望尘莫及。女生都比较喜欢蝴蝶背，就是后背的肩胛骨有若隐若现的感觉，看起来很性感。但是蝴蝶背要适可而止，如果背部的骨头太过于突出也不好看，柔软的瑜伽动作可以让背部的线条更加流畅。

下犬式：

这个动作是瑜伽非常常见的动作，趴在地面上，双手放在胸部两侧，双手要和肩膀同宽，抬起脚后跟，让脚后跟和臀部保持一样的宽度，前脚掌和地面垂直。膝盖和大腿收紧离开地面，让双脚和双手保持对称，呼气的时候抬起骨盆和躯干。

眼镜蛇式：

俯卧在地面上，脸朝下，把双腿伸直并且靠拢双脚，让膝盖保持绷直的状态。吸气的时候双手按压在地面，抬起上半身，再次吸气的时候让上半身尽力的往上抬，双腿绷直，保持动作二十秒。

除了瑜伽动作，平时锻炼完之后就要做几个扩胸动作，对手臂、胸部以及背部都有放松的效果。

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