在坐立或者站立的时候进行耸肩，可以适当的把肩膀耸起来，每天重复锻炼，一天做10-15组，坚持就会有一定的效果。
除了日常的锻炼，还要注意良好的坐姿习惯，避免弯腰驼背现象的发生。保证一个良好的坐姿和走姿习惯，慢慢的就会改善自己的溜肩现象，因为绝大多数溜肩都是和自己不良的生活作息习惯有很大的关系。
在耸肩的基础上，可以把两臂侧上举起来，两手持适当重物侧上举，重复10次左右，也有一定缓解溜肩的效果。
在家有时间的时候，可以把整个肩部全打开，在锻炼的过程中，整个身体一定要处于一个放松的状态，不要过于紧张，过于紧张的肌肉，反倒是反方向的效果，或者没有一定的锻炼效果。
溜肩不仅影响了整个人的形态，穿衣服也不美观，对于溜肩的人来说，选衣服是相当困难的，溜肩会造成肩带下滑，肩带下滑就会出现一系列尴尬现象的发生。
所以平时一定要保证良好的坐姿和走姿，避免一些不良生活习惯的发生，做一个自律的人，加强做健身运动，不仅可以有效的塑形，对身体也有一定的帮助。
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