草莓型身材怎么变沙漏型身材

草莓型身材要是想要变成沙漏型身材，那么需要锻炼臀部，臀部的锻炼可以通过深蹲、臀桥、跪姿侧抬腿等动作，当然最重要的是坚持进行锻炼，不要半途而废，这样才有可能变为沙漏型身材。

沙漏型身材是最标准的一种体型，草莓型身材和它相比，问题在于臀窄，所以想要变成沙漏型身材的话，主要是练臀部，可以通过下面这几个动作进行训练：

1.深蹲。身体保持挺直，双脚打开，慢慢蹲下去，深蹲的时候，膝盖应该和脚尖是同一个方向，并且膝盖不能超过脚尖，身体的重心落在后脚跟上，屁股不要往前翘，之后慢慢恢复原本的姿势。

2.臀桥。仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚微微打开，略宽于肩部，双臂放在身体两侧，使用臀部发力，用后背作为支撑，使得躯干慢慢起来，最后躯干能够连成一条直线，然后将身体慢慢放下。

3.跪姿侧抬腿。俯卧在瑜伽垫上，双腿弯曲跪地，大腿和地面垂直，使用双手支撑身体，慢慢抬起一条腿，向侧面的上方抬，一直抬到最高处，然后保持两秒之后放下，重复动作，之后换另一条腿。

　　以上就是小编为大家介绍的草莓型身材怎么变沙漏型身材的全部内容，如果大家还对相关的内容感兴趣，请持续关注上海建站网！