草莓型身材可以练成什么身材

草莓型身材通过适当的方法训练，可以练成沙漏型身材，草莓型身材的缺点主要在于臀窄，给人头重脚轻的感觉，通过增加臀部的维度，让腰臀比的数据更好。

草莓型身材如果想要锻炼成沙漏型身材，可以通过下面这些动作：

1.深蹲。深蹲能够锻炼大腿的肌肉，蹲下的时候，大腿和地面保持平行，小腿倾斜的幅度和上半身保持一致，基本平行，保持躯干挺直，目视前方；脚尖和膝盖的朝向一致，膝盖与脚尖的位置相同，膝盖尽量不要超过脚尖。

2.臀桥。仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚之间的距离略宽于肩膀，双臂放在身体的两侧，使用臀部向上发力，用肩膀和背部上半部分作为支点，将臀部向上拱起，顺势带起背部的下半部分，使得躯干能够形成一条直线，然后臀部发力，缓慢还原。

3.跪姿侧抬膝。跪姿卧于垫子上，上半身使用双臂支撑，手肘部位微微弯曲，使得身体和地面平行，下肢使用双膝支撑身体。保持膝盖弯曲的角度不变，将一条腿慢慢抬起来，抬到和背部几乎平行的位置之后保持一会再慢慢放下来，做完一侧的规定次数之后换另一条腿继续进行训练。

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