怎么练肩颈线

肩颈线可以通过斜方肌拉伸、颈部拉伸的方法进行训练，在进行训练之前进行热身，训练之后放松肌肉，坚持进行，一段时间之后就能得到更加完美的肩颈线了。

想要得到一个理想的肩颈线，光是空想是不够的，需要动起来，可以通过下面的这组动作进行锻炼：

1.放松肩颈。在进行运动之前进行热身，保护肌肉不被拉伤。用脖子画圈，顺时针、逆时针各五圈，动作要慢，幅度要大。

2.斜方肌拉伸。双手在后脑勺抱头，十指相交，然后掌心朝上，慢慢将手臂向上伸直，一直到自己的极限位置。注意手臂需要在耳后才会有效果。

3.颈部拉伸。颈部伸直，肩部向下沉，然后举起一只手，抱住后脑勺，碰触到另一侧的耳朵，用手带动头部向举起手臂的那一侧歪，感受颈部产生的酸胀感。

4.放松肌肉。练习完之后按摩肩颈和手臂，放松肌肉，如果有刮痧板的话也可以使用刮痧板，促进血液循环，以免在肌肉中产生乳酸导致肌肉酸痛。

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