蜜桃臀怎么练的

蜜桃臀可以通过一些专门针对于臀部的动作进行训练，如深蹲、臀桥、跪姿后踢腿、跪姿侧抬膝等，使得臀部的肌肉变得有弹性，练成蜜桃臀。

1.跪姿后踢腿。跪姿卧在瑜伽垫上，上半身用手臂支撑，手肘的部位微微弯曲，下肢用膝盖支撑。将一条腿向上抬起，到顶端之后维持两秒，之后慢慢下降，一组做10~20下，之后换另一条腿。

2.跪姿侧抬膝。俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，左膝弯曲离地，将左侧大腿向外伸展到最高点，注意除了左侧大腿身体的其他部位都是不动的，之后放下，一组做10~20下之后换另一侧。

3.深蹲。身体站直，双臂伸到身前，两腿之间的距离稍微宽于臀部，然后下蹲，使得大腿和地面呈平行的角度，膝盖所在的位置不能超过脚尖。

4.臀桥。仰卧在地上，双脚之间的距离略宽与肩宽，手臂放在身体两侧。臀部向上发力，以肩和上背为支点，将臀部顶起，大腿和中下背顺势向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖处于一条直线上，之后臀部用力，缓慢恢复到原先的姿势。

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