双臂弯曲放在身体两侧，身体稍微向前倾，把身体重心放在足弓上。腹部收紧，双腿交替原地点步。双臂自然摆动，过程中保持膝关节微屈，脚前脚掌点地，保持自然呼吸，鼻吸口呼。保持腰腹收紧，保持膝盖微曲用以缓冲。
原地前后小跳步动作要领：双手叉腰，腹部收紧，双腿原地交替前后跳跃。保持膝盖微曲，前脚掌点地，保持自然呼吸，鼻吸口呼。
俯身T字下拉动作要领：双腿与肩同宽，双膝微屈，俯身腰背挺直，曲双臂与身体两侧，双手握拳大拇指相对，双臂向上推至臂伸直，向下拉至拇指与肩平行，腹部收紧，肩胛骨夹紧，下拉呼气，上推吸气。
俯身曲臂外展动作要领：双腿与肩同宽，双膝微屈，俯身腰背挺直，腹部收紧，曲双臂与身体两侧，双手握拳大拇指向上，双臂同时外展至于背部平行，循环完成，外展呼吸，内收吸气。
波比跳动作要领：双臂宽于肩，肘部微屈，支撑于地面上，双腿同时向前跳跃，再将身体向上跳跃，循环完成，保持腹部收紧，腰背挺直，膝关节微屈，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。
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