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普拉提基本动作要领

网站编辑:上海建站网 发布时间:2022-04-24  点击数:
导读:操作步骤/方法1腹部运动2平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)3用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。4背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)5臀部运动6呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。7吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。8背部运动9俯卧,...
普拉提基本动作要领

操作步骤/方法

1 腹部运动 2 ★平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气) 3 ★用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。 4 ★背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制) 5 臀部运动 6 ★呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。 7 ★吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。 8 背部运动 9 ★俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。 10 ★指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。 11 ★吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。 12 腰部运动 13 ★准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。 14 ★直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。 END

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