导读：操作步骤/方法1一.处理自己消极情绪的能力2恐怕这是情商管理最重要的一点：如何有效的管理我们的负面情绪，使其不会影响到我们的正常生活和判断。要想改变我们对于一件事的情绪，首先要改变我们对于这件事的认知方式。3二.面对压力时，冷静对待的能力4几乎人人都经历着生活的压力。压力之下，最重要的是一定要保持镇静。以下是几个对策：5A.如果你对某人生气不满，在你会说一些让自己后悔的话之前，深呼吸，然后从1数到...
操作步骤/方法
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一.处理自己消极情绪的能力
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恐怕这是情商管理最重要的一点：如何有效的管理我们的负面情绪，使其不会影响到我们的正常生活和判断。要想改变我们对于一件事的情绪，首先要改变我们对于这件事的认知方式。
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二.面对压力时，冷静对待的能力
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几乎人人都经历着生活的压力。压力之下，最重要的是一定要保持镇静。以下是几个对策：
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A.如果你对某人生气不满，在你会说一些让自己后悔的话之前，深呼吸，然后从1数到10。大多数情况下，当你数到10的时候，你就能找到一个更好的沟通方法。如果数到10后你还是生气，那你就该暂时离开这个问题，等冷静下来再讨论这个话题。
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B.如果你感到紧张焦虑，泼点冷水到脸上，呼吸些新鲜的空气。当我们处于较冷的环境下，焦虑水平会有所下降。千万别喝含咖啡因的饮料，它们只会让你更紧张。
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C.你要是感到害怕沮丧，试试一些有氧运动。（快走慢跑跑步骑自行车游泳和划船都是有氧运动。）给自己一些能量。我们使用自己身体的方式很大程度上影响了我们的感觉。当你在体验身体的活力时，你的自信也会自然增长。
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D.如果你感到疲惫困惑停滞不前毫无灵感时，不妨走到室外，清空一下你的大脑。让自己被大自然包裹吧，你的心自然就能平静下来。
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三.读懂各种暗示的能力
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那些具有高情商的人普遍更能精确地解读他人的情绪（从对方的肢体语言口头语言和表情中）。他们也更懂得如何有效地在沟通中表达自己的想法。你可以这么做提高这项能力：
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A.当我们在对方身上看到一个完全看不懂的表情时，在做任何结论前，想想一想至少两种可能的解读答案。比如，你的朋友没有给你回电话。一是，他忽略你；二是，他太忙了。在解读他人行为时，我们需要去个性化，这样就能更客观一些。防止避免他人的一大办法就是打开自己的观点与视界。
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B.需要时就问清楚。如果有必要，就要好好询问对方到底为什么做了这件事。你应该提一些开放式的问题，如：“我很好奇。你能不能告诉我为什么.....”避免指责与判断。
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四.坚定且在必要情况下能表达困难情绪的能力
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“要想做自己，你就要敞开胸怀的表达你自己认为重要的事情，我们需要立场分明地表达出自己的界限和忍耐的范畴。“——HarrietLerner
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在我们的生活中，有一些时候，一定要给自己和他人设置界限，否则别人就不知道我们在意的是什么。这就意味着我们需要练习去表达否定的情绪。你需要在不感觉到羞愧的情况下对别人说：“不！”有时候，把我们更在意的事情放在首位，争取你的付出所需的酬劳。这样你就会少受折磨和伤害。
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那到底如何表达这样的情绪才是恰当的呢？
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你可以用XYZ方法——当你在X的情况下做Y这件事我感到Z。以下是一些例子：
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“我强烈感到，我应该在为公司付出那么多的情况下得到更多的认可。”
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“昨天吃晚餐时，当你取笑我的时候，我感到很受伤。”
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记住：切忌在句子里使用”你“作为开头说出你的责难。比如：“你应该”“你必须”。因为这样会让倾听者感到被冒犯。这样他们就更不愿意听你说了。
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五.在亲密关系中表达个人情绪的能力
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要维护亲密关系，就需要有效的表达出温柔的爱辞。
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心理学家JohnGottman认为亲密情感的表达十分重要。这是任何一种为了更亲密的关系而做出积极连结的行为。
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口头上：“今天怎么样？”“感觉好么？”“我爱你”“我很欣赏你”“你这么说的时候，我可喜欢你了”“我很高兴能和你共度这样的时光”“你是如此的好”“真的好抱歉”等。
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肢体上：积极的眼神对视，拥抱，微笑，双臂圈住对方的肩膀。
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行为上：给对方提供食物饮料；一个精心准备的礼物；帮一个忙；感同身受的倾听。这些都能使得你们的情感变得更近。
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根据JohnGottman的研究，在良好的关系中，一天内，双方会做出上百次这样的举动。持续的变换的对爱的表达，就好比是爱的维生素。
END
以上就是小编为大家介绍的如何快速提高情商？怎样提高自己的情商的全部内容，如果大家还对相关的内容感兴趣，请持续关注上海建站网！
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