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速滑训练教程

网站编辑:上海建站网 发布时间:2022-04-16  点击数:
导读:操作步骤/方法11间歇训练法:是利用某种手段作某个练习,中间有一定时间间隔的训练法。22综合训练法:是利用不同手段和各种练习进行训练。采用这两种方法可选用下列训练手段进行训练:3(1)各种跑:对提高心肺功能效果较好,在复杂地形上跑还可增强腿部力量。4(2)自行车练习:除具有跑的效果外,还可提高运动员的专项素质。5(3)在山地和沙地上训练:可提高强度难度,对提高腿部肌群力量效果较好。6(4)各种高质...
速滑训练教程

操作步骤/方法

1 1间歇训练法:是利用某种手段作某个练习,中间有一定时间间隔的训练法。 2 2综合训练法:是利用不同手段和各种练习进行训练。采用这两种方法可选用下列训练手段进行训练: 3 (1)各种跑:对提高心肺功能效果较好,在复杂地形上跑还可增强腿部力量。 4 (2)自行车练习:除具有跑的效果外,还可提高运动员的专项素质。 5 (3)在山地和沙地上训练:可提高强度难度,对提高腿部肌群力量效果较好。 6 (4)各种高质量的屈膝走:对心肺系统和肌肉系统都能产生较强的刺激,是现在最常用的手段之一。 7 (5)各种模仿性跳跃练习:主要提高专项肌群的能力。 8 (6)滑軱辘冰鞋练习:可改进速滑技术和提高专项能力。 9 (7)滚动跑台模仿动作滑行台滑行板练习:对提高专项能力有显著效果。 10 (8)各种负重练习:是提高绝对力量力量耐力和静力的主要手段。 11 (9)全面发展力量操和橡皮筋练习:能协调和发展全身力量。 12 (10)各种柔韧性练习:对发展各种素质有良好的辅助作用,并对防止运动创伤有积极作用。 END

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