导读：操作步骤/方法1伸展运动预备姿势：直立1．左脚向左一步（同肩宽），同时两手手指腹前交叉，提肘，两臂经胸前平屈翻腕向前伸至前举（掌心向前）。2．翻腕，同时两臂成胸前平屈（掌心向后）。3．翻腕，同时两臂伸至上举（掌心向上），抬头。4．两手自然分开，五指并拢，两臂经侧向下摆至腹前交叉。5．两臂向外摆至侧上举（掌心相对），同时抬头，挺胸。6．两臂经侧向下摆至腹前交叉。7．同5。8．还原成直立。第二四个八拍...
操作步骤/方法
1
伸展运动预备姿势：直立1．左脚向左一步（同肩宽），同时两手手指腹前交叉，提肘，两臂经胸前平屈翻腕向前伸至前举（掌心向前）。2．翻腕，同时两臂成胸前平屈（掌心向后）。3．翻腕，同时两臂伸至上举（掌心向上），抬头。4．两手自然分开，五指并拢，两臂经侧向下摆至腹前交叉。5．两臂向外摆至侧上举（掌心相对），同时抬头，挺胸。6．两臂经侧向下摆至腹前交叉。7．同5。8．还原成直立。第二四个八拍出右脚做。要求：做得伸展连贯。第3拍动作尽力做到臂伸直后两手再分开。2.四肢运动预备姿势：直立1．两臂侧举。2．两臂向下（经体前交叉）绕至上举。3．左脚向左前（约45�）跨出成弓步，同时左臂斜前上举，右臂斜后下举（掌心向下），抬头挺胸，眼看左手。4．还原成直立。5——8．同1——4，但方向相反。要求：2——3拍动作要连贯。成弓步时脚跟不要提起。3.扩胸运动预备姿势：直立1．两手半握拳，两臂经前至胸前平屈后振（拳心向下）。2．两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。3．两臂经前（拳心向下）至胸前平屈后振。4．两臂伸直经前放下，自然后摆（拳心向后）。5．左脚向前跨出成弓步，同时两臂经前（拳心相对）至侧举后振。6．两臂经前（拳心向下）向下后振。7．两臂经前（拳心相对）至侧举后振。8．左脚收回，两臂经前放下，自然后摆（拳心向后）。第二四个八拍的5——8出右脚做。第四个八拍的最后一拍还原成直立。要求：1．刚健有力，富有弹性。2．扩胸时臂要平，上体保持正直。成弓步时脚跟不要提起。4.踢腿运动预备姿势：直立1．左腿前踢（与上体约成90�），同时两手叉腰。2．左腿还原。3．右腿前踢。4．还原成直立。5．左腿后踢，同时两臂经前至上举后振（掌心向前）。6．左腿还原，同时两臂经前落下，自然后摆（掌心向后）。7．同5，换右腿做。8．还原成直立。要求：1．摆动腿和支撑腿要伸直绷紧。2．前踢时上体保持正直。5.第五节：体侧运动预备姿势：直立1．左脚侧出（同肩宽）脚尖点地，同时两臂侧举。2．左臂弯曲（上臂与前臂约成90�）至背后，前臂贴于腰际，同时右臂上举（掌心向内），向左侧屈。3．再向左侧屈一次。4．还原成直立。5——8．同1——4，但方向相反。要求：1．体侧屈时两腿和上举臂要直。2．侧屈时不要转体或前倾，动作要有弹性。6.体转运动预备姿势：直立1．左脚向左一步（同肩宽），两手半握拳，两臂胸前平屈（拳心向下），同时上体向左转动（约90�）。2．再向左转动一次。3．左臂胸前平屈（拳变掌，掌心向下），右臂伸直经前至侧举（拳变掌，掌心向上），带动上体向右转动（转动约180�），眼看右手。4．还原成直立。5——8．同1——4，但方向相反。要求：1．动作过程中头要随上体自然转动。2．上体转动时腿要直，脚不要移动。7.腹背运动预备姿势：直立1——2．左脚向左一步（同肩宽），同时两臂经前向后绕环一周半至上举（掌心向前），抬头，体后屈。3．体前屈，手指触地。4．左脚收回，两脚并拢，顺势全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）。5——6．站立，同时右脚向右一步（同肩宽），两臂经前向后绕环一周半至上举（掌心向前），抬头，体后屈。7——8．同3——4。第四个八拍的最后一拍还原成直立。要求：1——2拍动作要连贯。体前后屈动作要做得充分，腿要直。8.跳跃运动预备姿势：直立1．并腿向上跳一次，同时两手叉腰。2．再跳一次。3．并腿跳至开立，同时两臂经侧至上举，两手击掌。4．分腿跳起，并腿落地，同时两手叉腰。5——8．同1——4，第二个八拍的最后一拍还原成直立。要求：用前脚掌起跳，向上跳时两腿要充分蹬直。9.整理运动预备姿势：直立1．左腿屈膝提起，小腿放松自然下垂，同时两手半握拳摆至侧举（拳心向下）。2．左腿还原，同时两臂下摆至腹前交叉。3．同1，换右腿做。4．同2，右腿还原。5．左腿向左摆至侧下举，同时两臂摆至侧举。6．同2。7．同5，换右腿做。8．同2，右腿还原。第二个八拍的最后一拍还原成直立。要求：动作要放松自然，同时注意调整呼吸。
END
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