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单杠怎么练?

网站编辑:上海建站网 发布时间:2022-04-16  点击数:
导读:操作步骤/方法11引体向上。引体向上是基本的联系方法,但要注意锻炼的强度和次数,不要贪多,每做完1~2次,要注意休息,否则容易肌肉拉伤。一般以6~10次为宜。22平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。这个动作是很考验臂力的锻炼方法,要求锻炼的人有非常的臂力,做几个之后要适当休息,对手臂进行按摩,以免肌肉酸疼拉伤。33悬垂姿势。屈臂悬垂练习者首先站于凳上,两臂全屈反握横杠,两...
单杠怎么练?

操作步骤/方法

1 1引体向上。引体向上是基本的联系方法,但要注意锻炼的强度和次数,不要贪多,每做完1~2次,要注意休息,否则容易肌肉拉伤。一般以6~10次为宜。 2 2平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。这个动作是很考验臂力的锻炼方法,要求锻炼的人有非常的臂力,做几个之后要适当休息,对手臂进行按摩,以免肌肉酸疼拉伤。 3 3悬垂姿势。屈臂悬垂练习者首先站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。这个动作的难度较高,不仅考验练习者的臂力,手腕力量,还考验耐力。过程中要均匀调整呼吸,坚持不住及时停止,以免挫伤。 END

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