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如何快速锻炼出腹肌

网站编辑:上海建站网 发布时间:2022-04-14  点击数:
导读:操作步骤/方法14:左右交叉摸脚2这个动作可以锻炼到腹部两侧肌肉。3首先身体平躺,双腿屈膝,脖子及肩膀微微抬起。然后用上半身的力量,分别用左手摸左脚脚踝,右手摸右脚脚踝。做动作时不要太快45:摸膝卷腹5躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,并微微打开。双脚踩实。6双手扶在大腿上,并用腹部的力量将肩部和上背部卷离地面,在双手摸到膝盖后,缓慢的回到起始位置。摸膝时下背部要紧贴地面,双臂要伸直。76:平板支撑8一个很...
如何快速锻炼出腹肌

操作步骤/方法

1 4:左右交叉摸脚 2 这个动作可以锻炼到腹部两侧肌肉。 3 首先身体平躺,双腿屈膝,脖子及肩膀微微抬起。然后用上半身的力量,分别用左手摸左脚脚踝,右手摸右脚脚踝。做动作时不要太快 4 5:摸膝卷腹 5 躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,并微微打开。双脚踩实。 6 双手扶在大腿上,并用腹部的力量将肩部和上背部卷离地面,在双手摸到膝盖后,缓慢的回到起始位置。摸膝时下背部要紧贴地面,双臂要伸直。 7 6:平板支撑 8 一个很简单的静止动作。可锻炼到核心肌群。 END

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