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瑜伽猫式怎么做

网站编辑:上海建站网 发布时间:2022-04-15  点击数:
导读:操作步骤/方法1首先来到四脚板凳状。2.双手放在肩膀的正下方。3.双膝放在骨盆的正下方。4.手臂和大腿都要与地面保持垂直。5.将十个手指大大张开。6.吸气将臀部缓慢的向上提。7.腰部慢慢地下沉。8.整条脊柱足截的向前向上延伸。9.保持每一次呼吸的顺畅不憋气不紧张。10.随着下一次吐气将尾骨慢慢的向内卷动。11.将肋骨向上推起低头向下。12.将小腹缓慢的内收。13.再一次吸气翘臀塌腰。14.拉长脊柱...
瑜伽猫式怎么做

操作步骤/方法

1 首先来到四脚板凳状。2.双手放在肩膀的正下方。3.双膝放在骨盆的正下方。4.手臂和大腿都要与地面保持垂直。5.将十个手指大大张开。6.吸气将臀部缓慢的向上提。7.腰部慢慢地下沉。8.整条脊柱足截的向前向上延伸。9.保持每一次呼吸的顺畅不憋气不紧张。10.随着下一次吐气将尾骨慢慢的向内卷动。11.将肋骨向上推起低头向下。12.将小腹缓慢的内收。13.再一次吸气翘臀塌腰。14.拉长脊柱向前向上。15.呼气,继续低头向下含胸拱背向上。16.同样的动作保持5到8次。17.将臀部缓慢推到脚跟上,额头贴地来到婴儿式放松调息,回到正常坐立。 END

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